星野歯科駒沢クリニック
HOSHINO DENTAL KOMAZAWA CLINIC
好調には睡眠時間が影響している
2025.05.26
星野歯科駒沢クリニックの星野です。
今日は朝からラン15キロしましたが、サブ3.5ペースで8キロ弱キロ4分45秒ペースで走れました。多分昨日 お酒も飲まず 8時間の睡眠を取ったせいです。
眠気も襲って来ず、お昼は会計士と1時間会い、診療後は新人の先生の教育をしましたが、全然疲れてないですね。
やはり睡眠が重要です。
YouTubeでも食事と軽い運動と睡眠が最も重要だと言ってます。
ハリウッドスター達はいかに睡眠の質が重要か言ってます。
朝目覚めたら強い光を体中に浴びることです。そうすると睡眠ホルモンのメラトニンが体内で作られます。寝る前の3時間前には食事を済ませます。スマホの画面は見ないようにします。
自分はお昼休みには仮眠を取るようにしています。仮眠を取るときはアイマスクをして完全に遮光が重要です。今のものは充電式の眼を軽く温める機能がついています。
それが深い眠りを誘発してくれます。
夕食は21:00前に済ませるようにした方がいいです。あまり遅くに夕飯を食べると、太りやすくなります。
皆さんも試してみてはいかがでしょうか？
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