2025.10.30

健康になるために自分はどうしているか？

皆さん、歯の健康も大事ですが、最も大事なことは全身の健康です。

全身の健康は、睡眠、食、運動が重要です。
質の高い睡眠を心がけています。最低でも6時間の睡眠と30〜60分の昼寝をして大体7時間の睡眠を取っています。
最近はなるべく21:00 前には夕食を取って、22:00前には就寝するようにしています。理想は夕方から3時間後に就寝するのがいいのですが、それは難しいですね。

朝は大体4時ぐらいに起きて、1時間ぐらいYouTubeを見て朝食を5時台に食べて6時から10キロぐらい走っています。

食は最も気をつけています。今はマラソン大会に向けて、油抜きを心がけています。なるべくタンパク質と野菜中心の食事です。
バランスが大事なのでタンパク質は植物性と動物性を2:1ぐらいで食べています。

今ハマっているのは、せいろ蒸しの料理ですね。

夕方スーパーに行って、その時期の安く売っている野菜や魚、納豆、豆乳を買います。

野菜類は自宅で刻んでせいろ蒸しします。それらを岩塩で食べます。最近は鳥肉や卵もせいろで蒸して食べます。魚は青魚を買うようにしています。

乳製品はなるべく取らないようにしています。
豆乳を使って豆乳ヨーグルトを作ります。
白い食パン、白米、白い砂糖は取らないようにしています。

食べるときは、野菜から食べるようにしています。

運動は週6回のラン、ウォーキングです。月間400〜500キロです。毎日15キロ平均です。

食べて、運動すれば勝手に眠くなります。
そうすればほぼストレスも無く、体が凝ることもほとんどありません。

自分の健康であることで患者さんも健康にできると思います。