2026.04.17

星野歯科駒沢クリニックの星野です。

自分の健康あっての他人の健康を戻す事

自分が健康でないと、他の人を健康にすることはできないと思っています。

食生活
睡眠
運動
ストレス管理

これらが重要です。

食事についてですが、若い頃は暴飲暴食を繰り返して、食事の時間も不規則でした。
今は規則正しく決まった時間に食べるようにしています。
最近は朝3:30-4:00に起床して、ストレッチをします。週に2回ぐらいは追加で筋トレをします。
5:00ぐらいから朝食を作ります。
生野菜
納豆
豆乳ヨーグルト
バナナ
青魚

そのあとお昼の弁当を作ります。
ご飯に昆布
夕飯の残りや冷凍餃子など好きなものです。

6:00からほぼ毎日10キロ走ります。
ジョグの日、スプリントの日、ペース走の日、坂道ダッシュの日
ジョグでもリカバリーのジョギングなど様々です。

7:30に駅に向かい電車に乗って40分ほどでクリニックに着きます。

9:00-17:00までは診療、昼休みは13:30-15:00まで。

17:00からウォーキングで大体２-3駅先まで歩きます。

19:00 自宅着
夕飯は奥さんが作ってくれたものや自分で作るときもあります。

20:00-21:00 youtubeを見たりのんびりします。

睡眠は21:00から24:00までに寝るようにします。21:00以降に食事をすると脂肪がつきやすくなります。

この生活を繰り返すと疲れたら自動的に寝れます。サウナと冷水浴を繰り返すもの質の良い睡眠が取れていいです。

あと気をつけていることは歯を丁寧に磨く事です。電動歯ブラシ→歯間ブラシ→フロス→仕上げ磨きを食事の後にしています。

口の中が汚れていると大きな病気に繋がります。